Zásobník cvikov portálu http://www.protein.skPopis: Sťahovanie hornej kladky s lanom1 – Postavte sa čelne k hornej kladke a chyťte lano tak, aby dlane smerov Kreativní trénink: cviky s vlastní váhou inspirované tancem. Pokud chcete dosáhnout dokonale vypracované postavy, nepotřebujete proto zvedat haldy železa nebo trávit hodiny na běžícím pásu. Váš trénink totiž nemusí sestávat pouze z monotónních cviků, může být plný zábavy a vždy jiných pohybů. Stačí zapnout 1. Cvičení na nohy s vlastní vahou. Geniálně jednoduchý cvik na provedení, ale brutální na výdrž, je Wall Sit, tedy sed u zdi. Opřete se o zeď, stehna mějte v rovině s podlahou a kolena v úhlu 90°. Zaručeně začnete po pár vteřinách cítit napětí ve stehnech, zejména v kvadricepsech. Toto jsou tři základní cviky, jak cvičit s vlastní vahou těla. Další cviky, které byste si mohli zařadit do svého tréninkového plánu, až se rozhodnete ke cvičení s vlastní váhou těla jsou: Plank (Prkno) Položte se na zem a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tělo rovně a zůstaňte v této pozici co nejdéle. Funkční trénink poté funguje jako nástroj, jak se k danému cíli dostat. Obecně se ve funkčním tréninku zařazují především komplexní pohyby, běžné je využití kettlebellů, činek, závěsných systémů nebo vyvýšených plošin. Zapomínat bychom neměli ani na cviky s vlastní vahou, na kterých bychom primárně měli Dipy na bradlech. Cvik často přezdívaný jako dřep na vrchní část těla, pokud se trénuje se závažím. Zapojuje hlavně prsa a triceps, ale také mnoho menších svalů. Dipy můžete provádět buď na bradlech, nebo na kruzích. Je dobré zmínit, že na kruzích má tento cvik větší silový přínos než na bradlech Narovnejte záda a pomalými pohyby zvedejte činku oběma rukama nahoru a dolů. Opakujte ideálně 10krát po 5 sériích s krátkými přestávkami. Cvik se dá provádět ve stoje i v sedě. Záleží jen na vašich preferencích. Při zvedání jednoručky za hlavou protáhnete celý tricepsový sval (dlouhou hlavu), ramena i předloktí. Cvičení s vlastní vahou je stále oblíbenější aktivitou mezi všemi sportovci i nesportovci. Není se čemu divit, protože cvičit s vlastní vahou může prakticky kdokoli a kdekoli. Současně nemusíte utrácet za vstupy do fitness centra či drahé pomůcky a ušetříte jistě i nějaký čas navíc. Zásady cvičení s vlastní vahou Pokud se rozhodnete využít ke… Pokračovat Vay Tiền Cấp Tốc Online Cmnd.

cviky na triceps s vlastní váhou